Como prevenir o risco de desidratação durante o exercício

A prática de exercício promove a perda de água e eletrólitos, como o sódio.

O facto de não repor os seus níveis ótimos afeta a saúde e a performance.

Por isso, é fundamental que se mantenha hidratado durante a prática de desporto, seguindo as recomendações do American College of Sports Medicine:

Antes do exercício

- Beba cerca de 0,5 l de água, no mínimo, quatro horas antes do exercício.

- Beba cerca de 200 ml de água 10 a 15 minutos antes de se exercitar.

Durante o execício

- Beba alguns golos de água a cada 15-20 minutos sempre que fizer menos de 60 minutos de exercício.

- Beba alguns golos de uma bebida isotónica a cada 20 minutos quando se exercitar mais de 60 minutos.

- Não beba mais do que 1/4 de l de líquidos por hora durante o exercício.

Depois do exercício

- Compare o seu peso antes e após o exercício e analise a urina (quanto mais escura for mais desidratado está o organismo).

- Beba de 0,5 l a 0,75 l de água por cada quilo perdido.